18 ejercicios simples y mejores para reducir la grasa del muslo rápidamente
Todos tenemos partes del cuerpo que no nos gustan, sea la forma o la grasa que tengan. Para muchos hombres y mujeres de todas las edades, los muslos gruesos son uno de los problemas más importantes. Si le preocupa usar su par de jeans favoritos porque siente que sus muslos están gordos, ¡no se preocupe más! Todo lo que tienes que hacer es tomar una decisión y probar algunos de los ejercicios rápidos y prácticos para reducir la grasa de los muslos. Puede realizar estos ejercicios sin ningún equipo y en la comodidad de su hogar.
Ejercicios efectivos para perder grasa en los muslos:
Aquí están los 18 ejercicios fáciles y mejores para reducir la grasa de los muslos en casa. Eche un vistazo y elija el que mejor se adapte a sus necesidades.
1. Levantamiento de piernas:
El lifting de piernas es una forma sencilla pero eficaz de perder grasa en los muslos, tonificarlos y hacerlos lucir más delgados. Se puede hacer rápidamente con solo una esterilla de yoga.
Cómo hacer:
- Duerma con la espalda en el suelo y las manos a los lados.
- Levante lentamente ambas piernas, formando un ángulo de 90 grados entre las piernas y el piso.
- Intente permanecer en la postura durante unos segundos.
- Vuelva a poner las piernas en posición de reposo.
- Repite el proceso de 10 a 15 veces.
2. Burpees:
Burpees es un proceso de cuatro pasos que ayuda a quemar el exceso de grasa en los muslos; también le permite mantener un cuerpo sano y en forma.
Cómo hacer:
- Párese erguido con la mano en el costado.
- Muévase lentamente a una posición en cuclillas y coloque las manos en el suelo.
- Mantenga los brazos extendidos y retroceda los pies, formando una posición de tabla.
- Vuelve lentamente a la posición de sentadilla.
- Ahora levántese de la postura en cuclillas.
- Repita el procedimiento de 10 a 15 veces.
3. Círculos de piernas:
Esto es similar al levantamiento de piernas, excepto que usted gira las piernas en una posición circular. El movimiento circular hace que la grasa se queme mucho más rápido. También le ayuda a tonificar las piernas que se vuelven flácidas después de la pérdida de peso.
Cómo hacer:
- Duerma en la colchoneta de yoga con la espalda apoyada en el suelo.
- Coloque sus manos a los lados con las palmas hacia el suelo.
- Ahora levante lentamente las piernas juntas desde un lado y gradualmente hacia el centro y luego hacia el otro lado del cuerpo y luego lentamente hacia abajo, formando un círculo completo.
- Repita el proceso de dar vueltas, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario.
- Hágalo de 10 a 15 veces.
4. Jumping Jacks:
Saltar tijeras es otra forma sencilla de perder toda la flacidez innecesaria de los muslos. También mejora la agilidad de su cuerpo y es una excelente sesión de ejercicio. Es uno de los ejercicios sencillos para reducir la grasa de los muslos.
Cómo hacer:
- Párese erguido con las piernas juntas y las manos a los lados.
- Doble ligeramente las rodillas y salte con la mano hacia arriba.
- Mientras saltas, recuerda mover las piernas a la altura de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite el proceso de 15 a 20 veces.
5. Step-ups:
Es un ejercicio de estiramiento que se puede realizar con la ayuda de un simple taburete. Ayuda a fortalecer los músculos de los muslos quemando el exceso de grasa. También le permite tonificar la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacer:
- Párese derecho con ambas piernas juntas y las manos a los lados.
- Coloque su pie derecho en el taburete, aplicando presión sobre el pie derecho para colocar su pie izquierdo junto con el pie derecho.
- Regrese a la posición inicial con el pie derecho primero y unido por la pierna izquierda.
- Intente hacer 15 con el pie derecho a la cabeza, seguido del pie izquierdo.
6. Interruptor de reproducción aleatoria lateral:
Es un ejercicio que se enfoca en todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos en forma, tonificados y delgados. También ayuda a eliminar la grasa de los muslos. También mejora el equilibrio general y la agilidad de su cuerpo. Es uno de los ejercicios efectivos para reducir la grasa de los muslos.
Cómo hacer:
- Párese erguido con las piernas separadas y las manos colgando a los lados.
- Levanta las rodillas lo más alto posible, realizando dos o tres movimientos a cada lado.
- Durante el último arrastre, intente aterrizar con el pie exterior mientras levanta la rodilla de la pierna interior.
- Repite el proceso en el otro lado de la pierna.
7. Stepmill StairMaster:
Es una máquina o dispositivo de fitness que se puede instalar en su casa o se puede encontrar fácilmente en muchos gimnasios disponibles en el mercado a precios razonables. Es un dispositivo estacionario que tiene escalones que permiten que la persona que lo usa brinde todos los beneficios si estuviera subiendo escalones. Puede decidir la velocidad a la que se mueven los pasos y también se puede establecer la duración. Funciona mejor para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los músculos de los muslos, y es bueno para el ejercicio cardiovascular promedio.
8. Entrenamiento en cinta:
Uno de los equipos para el hogar de moda y de moda disponibles es una cinta de correr. Proporciona a su cuerpo el entrenamiento aeróbico que tanto necesita y lo ayuda a iniciar una nueva rutina de ejercicios. Puede comenzar con una caminata simple, ya que puede establecer la velocidad y el tiempo que puede perforar. Le permite perder todas las calorías innecesarias y le ayuda a perder peso en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los muslos. Funciona para personas de cualquier nivel de condición física.
9. Ciclismo:
¿Quién no ama el ciclismo? Todos tenemos buenos recuerdos de andar en bicicleta en los días de nuestra infancia. ¿Pero sabías que la misma actividad divertida puede ayudarte a perder grasa? El movimiento de las piernas al pedalear tiene un gran efecto sobre la grasa de los muslos y pantorrillas. Haciéndolos apretados y tonificados. Coge tu bicicleta o alquila una y empieza a pedalear; puede ver el efecto en unas pocas semanas.
10. Estiramiento de mariposa:
Uno de los estiramientos simples y efectivos que afectan los muslos y las caderas es el estiramiento de mariposa. El movimiento es de tal manera que ejerce presión sobre los músculos de los muslos y las piernas, ayudándolos a perder la flacidez adicional.
Cómo hacer:
- Siéntese en una colchoneta con la espalda recta.
- Dobla las piernas y une las plantas de los pies.
- Lleva tus suelas hacia adentro tanto como puedas sin forzarte.
- Ahora mueva los muslos hacia arriba y hacia abajo como una mariposa.
- Repite el proceso al menos 30 veces y trata de no estirarte más allá de tu capacidad.
- Si se hace con regularidad, los músculos del muslo se volverán flexibles.
11. Ponerse en cuclillas:
Las sentadillas son una forma compuesta de ejercicio que se enfoca en más de un músculo de su cuerpo, lo que lo hace útil para perder peso. Hace que sus piernas se inclinen y ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo y a quemar grasa más rápido. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa de los muslos.
Cómo hacer:
- Párese erguido con las piernas separadas, colocando las manos a los lados.
- Coloque sus manos paralelas al suelo.
- Doble lentamente las rodillas, haciendo que la pantorrilla y el fémur queden perpendiculares entre sí.
- Mantenga la espalda recta todo el tiempo y manténgala en esta posición durante 10 segundos.
- Levántese lentamente, llegando a la posición inicial.
- Repite el proceso 30 veces en series de diez.
- Recuerde tomar un descanso de 30 segundos entre cada sesión.
12. Toe Toe De Pie:
Este estiramiento ayuda a que los músculos de los muslos se relajen y quemen la grasa innecesaria para tonificarlos. También tiene muchas otras ventajas, como ayudar a tonificar la zona abdominal.
Cómo hacer:
- Párese erguido con las piernas separadas y las manos a los lados.
- Levanta las manos estirando los músculos abdominales.
- Doble lentamente la cintura hacia abajo y toque los dedos de un pie con ambas manos.
- Permanezca en esta posición durante al menos 10 segundos.
- Vuelva lentamente a la postura de pie.
- Repite lo mismo con el otro dedo.
- Haciéndolo diez veces de cada lado para quemar toda la grasa extra.
13. Toque con un dedo del pie de la pierna:
Este ejercicio de estiramiento ayuda a quemar los depósitos de grasa en la parte interna de los muslos, lo que le da una apariencia tonificada en general a la parte interna y externa de los muslos.
Cómo hacer:
- Siéntese en una colchoneta, colocando las piernas al frente.
- Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, con la planta del pie derecha tocando la parte interna del muslo izquierdo.
- No olvide mantener la espalda recta.
- Inclínese lentamente hacia adelante y sostenga el dedo del pie izquierdo con ambas manos.
- Manténgase en esta posición durante 10 segundos y vuelva a sentarse.
- Repita el mismo procedimiento diez veces en cada pierna.
- Puede ser difícil al principio, pero con práctica, puedes tener éxito.
14. Rodilla al pecho:
Este estiramiento funciona precisamente al revés de los abdominales. Esto se concentra en la reducción y tonificación de la grasa de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacer:
- Acuéstese en su colchoneta de yoga con las manos a los lados.
- Doble la pierna derecha por la rodilla, acercándola lo más posible a su pecho.
- Coloque sus manos alrededor de la rodilla para apoyarse.
- Mantenga la otra pierna lo más recta posible.
- Manténgase en esa posición durante 10 segundos.
- Intente hacer 15 estiramientos en cada pierna.
15. Patadas traseras:
Si desea fortalecer los músculos de sus muslos y glúteos, las patadas en la espalda son el estiramiento perfecto para usted. También ayuda a reducir el dolor en la espalda baja.
Cómo hacer:
- Ponte a cuatro patas manteniendo los codos rectos y los dedos de los pies hacia la pared.
- Levanta la pierna derecha y patea hacia atrás para que la pantorrilla y los muslos queden perpendiculares entre sí y la planta del pie quede paralela al techo.
- Sigue pateando durante unos segundos y hazlo 15 veces antes de cambiar de pierna.
- Comience con 5 a 10 patadas y aumente gradualmente el número de patadas.
16. Step Lunges:
Una de las mejores formas de tonificar la parte interna de los muslos y fortalecer los músculos de la pantorrilla son las estocadas escalonadas. Perder peso en las piernas las hace flácidas, por lo que es necesario tonificarlas para tensar los músculos.
Cómo hacer:
- Párese derecho con un espacio al ancho de los hombros entre las piernas y las manos a cada lado.
- Levanta la pierna derecha y avanza, estirando al máximo la pierna izquierda.
- Mantenga su planta izquierda firmemente en el suelo con la pantorrilla y las rodillas perpendiculares.
- Estire los brazos mientras lleva la pierna al frente.
- Manténgase en esa posición todo el tiempo que pueda y luego vuelva a la posición inicial.
- Sigue alternando entre las piernas, haciéndolo diez veces con cada pierna.
17. Patadas laterales:
Los compinches hacen ejercicios de estiramiento excelentes para la parte interna de los muslos, lo que los hace quemar todo el exceso de grasa y dar como resultado piernas tonificadas.
Cómo hacer:
- Párese erguido con un espacio a la altura de los hombros entre las piernas.
- Apoyando su peso sobre la pierna derecha, levante la pierna izquierda hacia un lado lo más hacia arriba posible.
- Manténgase en esa posición durante 2 a 3 segundos.
- Vuelva lentamente a la posición de reposo.
- Intente hacer diez estiramientos de cada lado, formando una serie de 20.
18. Tirón de la pierna trasera:
El tirón de la pierna hacia atrás es un estiramiento que se puede realizar tanto acostado como de pie. En ambos sentidos, este estiramiento ayuda a tonificar la parte interna de los muslos, poniéndolos en una forma perfecta.
Posición para dormir:
Cómo hacer:
- Acuéstese boca abajo boca abajo.
- Doble lentamente la pierna izquierda de modo que el talón toque sus nalgas y tire hacia atrás tanto como sea posible.
- Levanta la cabeza y el codo izquierdo durante el proceso.
- Manténgase en esa posición durante unos segundos y luego vuelva a la postura de reposo.
- Repite el mismo proceso con la otra pierna, haciéndolo al menos 15 veces cada una.
Posición de pie:
Cómo hacer:
- Ponte de pie y puedes apoyarte en una silla.
- Con su apoyo, levante la pierna derecha con la mano derecha.
- Mantenga la espalda recta mientras mantiene la pierna en esa posición durante 2 segundos.
- Repite el mismo procedimiento con la otra pierna.
- Hágalo 15 veces en cada pierna.
Los mejores consejos para reducir la grasa del muslo:
Junto con estos ejercicios de reducción de muslos, también es necesario seguir una dieta para obtener los resultados que desea. Aquí hay algunos consejos que puede seguir.
- Intente agregar frutas y verduras frescas a su dieta.
- Evite el arroz blanco y coma arroz integral y pan integral en su lugar.
- Fuentes de proteínas saludables como nueces, frijoles, carnes magras y huevos.
- Intente cocinar su comida en aceite de oliva y aceite de nueces.
- Es mejor evitar bebidas o alimentos con alto contenido de azúcar.
Estos son los mejores ejercicios para reducir la grasa de los muslos y se pueden realizar rápidamente con comodidad en su hogar. Puede que le resulte difícil al principio, pero poco a poco con la práctica de realizar estos estiramientos se vuelve más cómodo y los resultados se pueden ver en las curvas de su cuerpo. ¡Así que empieza a estirarte y ponte tu par de jeans favoritos! Si necesita más ayuda, escríbanos y le ayudaremos con las respuestas.