La parte superior de la espalda es idealmente la región más descuidada cuando se trata de ejercicio y ejercicio. Sin embargo, hay casos en los que se deposita grasa excesiva en la parte superior de la espalda, lo que provoca calambres, restricción del movimiento de los hombros y brazos y dolor al mover el cuello. El dolor generalmente se debe a actividades físicas restringidas en la rutina de trabajo, sostener el bolso o bolsas en el hombro durante mucho tiempo y levantar pesos pesados en un movimiento espasmódico.
Esto se puede solucionar con una rutina de ejercicios adecuada para mantener los músculos flexibles y eliminar la grasa.
Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer a diario para mantener la parte superior de la espalda tonificada y flexible.
1. Pull Ups
Pull Ups tiene un efecto en todo el cuerpo, especialmente en la parte superior de la espalda. Fortalecen los músculos de la espalda y tonifican los hombros. Los Pull Ups fortalecen los músculos y son fáciles de realizar con el equipo más básico.
Actuar:
Haz dos series de diez dominadas cada una para obtener resultados efectivos. Suspenda si siente dolor en los hombros o la espalda.
2. Flexiones dinámicas
Las flexiones son muy importantes para tener la parte superior de la espalda en forma. Estos son difíciles de realizar inicialmente, pero con la práctica se convierten en una tarea fácil. Realizar lagartijas de forma regular también ayuda a tonificar los brazos y los hombros.
Actuar:
Realice estos ejercicios de la parte superior de la espalda en casa 10 veces inicialmente y aumente la velocidad y la repetición con el tiempo.
3. Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son buenas para la salud general de la espalda. También fortalece y tonifica los muslos y la pantorrilla. Estos son fáciles de hacer, sin embargo, las sentadillas con salto deben hacerse con mucho cuidado y deben evitarse en caso de condiciones especiales de espalda y embarazo.
Actuar:
Repita el proceso de ejercicios para la grasa de la espalda superior de 15 a 20 veces en series de cinco. Si es un principiante, tómese un descanso de 10 segundos.
4. Mariposa: con mancuernas
El ejercicio de mariposa se realiza para tonificar la parte superior de la espalda, especialmente la zona de los hombros y las articulaciones de los brazos. Simultáneamente, también desarrolla bíceps y tríceps. Fácil de hacer y se puede realizar en cualquier lugar, incluso en ausencia de mancuernas.
Actuar:
Haga esto 10 veces para hacer una serie. Repita 3 series al día para tener una espalda tonificada y bien formada. Si hay algún problema o estiramiento excesivo, descontinúe inmediatamente.
5. Rotación de brazos
La rotación de brazos es la forma más básica de ejercicios de la parte superior de la espalda para mujeres y debe realizarse independientemente de si tiene que tonificar la espalda o no. Es una excelente manera de mejorar la circulación sanguínea y mantener los bíceps, brazos y manos en buenas condiciones y sin problemas.
Actuar:
Una vez realizada la rutina de atrás hacia adelante, gire de adelante hacia atrás el mismo número de veces. Se deben realizar 2 series de este tipo con regularidad.
Ver más: Cómo perder grasa en la espalda baja
6. Ponerse en cuclillas - con pesas
La sentadilla con pesas golpea los músculos del hombro directamente y fortalece la parte superior de la espalda. Es muy eficaz para tonificar la espalda y los brazos. Sin embargo, esto no es recomendable para personas con espalda y hombros débiles. Esto también se puede hacer sin pesas; en ese caso, es más beneficioso para los muslos y la parte inferior del abdomen.
Actuar:
Realice estos ejercicios para perder grasa en la parte superior de la espalda. Se deben hacer 3 series de 10 sentadillas con regularidad para tener un cambio notable en la parte superior del cuerpo.
7. Elevación de piernas colgando
Las elevaciones de piernas colgantes se pueden realizar en cualquier lugar donde haya una barra, lo suficientemente fuerte como para soportar su peso. Por seguridad, los guantes de gimnasia son necesarios al realizar los levantamientos para evitar accidentes. Esto tiene un gran impacto en la parte superior de la espalda, los bíceps y la parte inferior del cuerpo.
Actuar:
Realice estos ejercicios para la grasa de la espalda superior, al menos 30 veces con regularidad. Puede ver la diferencia en la parte superior del cuerpo en poco tiempo. Como medida de precaución, es recomendable mantener un ritmo lento y suave mientras levanta las piernas para evitar calambres en la espalda.
Ver más: Ejercicios para el interior del muslo
8. Encogimiento de hombros con mancuernas
Los encogimientos de hombros con mancuernas son muy eficaces para fortalecer los hombros y los brazos. Estos también hacen que la parte superior de la espalda esté bien formada y firme. Las personas con problemas de hombro deben abstenerse de hacer este ejercicio, ya que puede empeorar el problema si no se realiza correctamente.
Actuar:
20 de estas repeticiones deben realizarse durante el ejercicio. Esto mostrará los resultados de los beneficiarios en menos tiempo y mejorará la circulación sanguínea. Para aumentar el nivel de dificultad, puede aumentar el peso de las mancuernas, esto debe hacerse después de algunas semanas de práctica regular con mancuernas de bajo peso.
9. Elevadores detrás de la carrocería
Este es uno de los entrenamientos de la parte superior de la espalda más duros y efectivos para que las mujeres tengan la parte superior del cuerpo tonificada y en forma. El nivel de dificultad se puede aumentar o disminuir simplemente cambiando la cantidad de pesos que se levantarán. Aquellos que tienen un problema de dolor de espalda deben comenzar con pesos mínimos y luego aumentar con el tiempo.
Actuar:
Repita el ejercicio para reducir la grasa de la espalda superior de 15 a 20 veces y haga dos series de este tipo para obtener resultados efectivos en poco tiempo. Si no hay pesas, sujete las manos por la espalda con una toalla doblada a lo largo. No se estire demasiado, puede provocar lesiones graves.
Se debe tener cuidado al realizar los ejercicios, ya que necesitan equilibrio y una posición adecuada del peso. En cualquier caso, si hay mucho dolor o malestar, es importante dejar de realizar estos ejercicios. Aquellos que tengan problemas peculiares de espalda y hombros no deben realizar los ejercicios sin el consentimiento de un médico.
Hacer estos ejercicios para eliminar la grasa de la parte superior de la espalda con regularidad mejorará las condiciones de la parte superior de la espalda y fortalecerá los brazos y los hombros. Además, mantener una postura adecuada en todo momento ayudará a mantener la parte superior de la espalda en forma y a controlar todos los problemas.